Bulgur Pilavı Besin Değeri: Bulgur Pilavı Kaç Kalori?

Bulgur Pilavı Besin Değeri: Bulgur Pilavı Kaç Kalori
expand

Bulgur Pilavı Besin Değeri Nedir? 

Bulgur pilavı buğdayın kaynatılması ve ardından kurutulması ile oluşan bulgurdan yapılmaktadır. Bulgur kompleks karbonhidratlardan zengin, yüksek protein, düşük glisemik indeks ve yüksek lif oranına sahip besleyici bir besindir. Diyette olanlar, vegan ve vejetaryenler için harika bir sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır. Bulgur pilavının besin değeri aşağıdaki şekildedir:

100 gram pişmiş bulgur pilavı için:

Kalori: 114 kcal

 Lif: 3,0 g

 Karbonhidrat: 19 g

 Protein: 2.9 g

 Yağ: 3. 5 g

 C Vitamini: 50.0 IU

 A Vitamini: 222.7 IU

 Potasyum: 240.8 mg

 Demir: 1.5 mg

 Kalsiyum: 20.8 mg

Bulgur Pilavı Kaç Kaloridir?

Bulgur pilavının kalorisi miktarına göre değişiklik göstermektedir. Ancak en sık tüketilen miktarlardaki bulgur pilavının kalorisi aşağıdaki şekildedir:

1 çorba kaşığı pişmiş bulgur pilavı: 24 kalori

100 gram pişmiş bulgur pilavı: 115 kalori

Bulgur Pilavı Besin Değeri: Bulgur Pilavı Kaç KaloriBulgur Pilavının Faydaları Nelerdir? 

Bulgur pilavı düşük glisemik indekse ve yüksek lif oranına sahip olmasından dolayı sağlıklı beslenme listelerinin bir numaralı besinidir. Bulgur pilavının faydaları şu şekildedir:

Yüksek lif içeriği uzun süre tokluk vererek kilo vermeye yardımcı olur.

Sindirim sisteminin sağlığı üzerinde olumlu etkileri bulunur.

Kanser ve kalp hastalıkları riskinin azaltılmasına yardımcı olur.

İnce bağırsaktaki şeker ve yağların emilimini yavaşlatır.

Diyabet ve insülin direncine karşı koruma sağlar.

Vücuda enerji verir.

Bulgur Pilavı Diyette Tüketilir mi? 

Bulgur pilavı sağlıklı kilo verme listelerinin bir numaralı besinidir. Birçok uzman tarafından haftada en az 2-3 öğün bulgur pilavı tüketilmesi önerilmektedir. Bulgur pilavı önemli bir sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır. Aynı zamanda yüksek lif oranına sahiptir ve uzun süre tokluk verir. Glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekerinde dalgalanma yaratmaz ve sürekli atıştırmanın önüne geçilir.

Bu özellikleri bulgur pilavını diyette tüketilebilecek bir besin haline getirir. Ancak diyette bulgur pilavı tüketirken önemli olan birkaç nokta bulunmaktadır. Diyetteki kişilerin bulgur pilavını az az, az salçalı ve az tuzlu yapmaları tavsiye edilir. Hatta birçok uzman bulgur pilavının salça yerine taze domates ile pişirilmesini tavsiye etmektedir.

Diyette önerilen bulgur pilavı tüketim şekli günde 1 öğün (öğle ya da akşam) ve 4-5 yemek kaşığı şeklindedir. Diyet değişim listelerinde bulgur pilavı ekmek yerine geçmektedir. Bu nedenle bulgur pilavı tüketilen öğünde ekmek tüketilmemelidir.

Haziran 22, 2024

Kripto para borsası BtcTurk’e siber saldırı

Saldırıda 10 kripto paranın sıcak cüzdanları etkilenirken, soğuk cüzdanların güvende...

Haziran 22, 2024

Muğla Büyükşehir Belediyesi’nden bayram mesaisi

MUĞLA, (DHA)-MUĞLA Büyükşehir Belediyesi vatandaşların sorunsuz bir bayram geçirmeleri için...

Haziran 22, 2024

Motokurye ve garsona bahşiş vergisi gelecek mi? Bakan Şimşek açıkladı!

KAYNAKCnnturk.comHazine ve Maliye Bakanı Mehmet Şimşek, motokuryelerin ve garsonların bahşiş...

Haziran 22, 2024

Fenerbahçe’de sağlık kontrolleri başladı! Jose Mourinho…

KAYNAKCnnturk.comFenerbahçe’de yeni sezon antrenmanları başlamadan önce sağlık kontrollerine geçildi.Sarı-lacivertli kulüp,...

Haziran 22, 2024

En güzel gol Mert Müldür’den…

KAYNAKCnnturk.comEURO 2024 Avrupa Futbol Şampiyonası’nda ikinci maçlar bugün tamamlanacak. A...

Haziran 22, 2024

ABD’de konut satışları üst üste 3. ayda da düştü

Ulusal Emlakçılar Birliği (NAR) tarafından yapılan açıklamada, ikinci el konut...

En güzel gol Mert Müldür’den…

KAYNAKCnnturk.com EURO 2024 Avrupa Futbol Şampiyonası’nda ikinci maçlar bugün tamamlanacak. A Millî Futbol Takım’ımız Portekiz’le kozlarını TSİ 19.00’da paylaşacak. Günün ilk mücadelesi grubumuzda yer alan

Daha Fazla Oku